ストレスチェック結果の見方｜個人結果の読み方と活用法

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ストレスチェック結果とは何か？

ストレスチェックの個人結果は、あなた自身のストレス状況を「見える化」したものです。​

ストレスチェック制度は、労働安全衛生法第66条の10に基づき、従業員が自分のストレス状態に気づき、セルフケアのきっかけにすることを目的としています。結果は「あなたのストレスプロフィール」として通知され、自分のストレスの特徴を客観的に把握することができます。

結果通知の仕組み

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個人結果通知書に含まれる項目

ストレスチェックの個人結果には、以下の項目が含まれています。

必須項目（法令で定められた項目）

ストレスプロフィールで表示される3領域

厚生労働省が推奨する「職業性ストレス簡易調査票（57項目版）」では、以下の3つの領域でストレス状況が表示されます。

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ストレスプロフィール（レーダーチャート）の見方

多くのストレスチェックシステムでは、結果を「レーダーチャート」形式で表示します。

上図はMentalMapの結果画面の例です。各項目のスコアは1〜5で表示され、​スコアが高いほど良好な状態を示します。

レーダーチャートの基本的な読み方

重要: レーダーチャートは「小さいほど高ストレス」です。​

各領域の見方

領域A: 仕事のストレス要因（9尺度）​

領域B: 心身のストレス反応

領域C: 周囲のサポート（3尺度）と仕事・生活の満足度（1尺度）​

結果の表示形式はシステムによって異なる

結果の表示形式は、使用するストレスチェックシステムによって異なります（レーダーチャート、棒グラフ、数値表示など）。いずれの形式でも、​どの領域でストレスが高いかを確認することが重要です。

数値で表示される場合、素点換算表法では点数が低いほど高ストレスを意味します（5点が最も良好、1点が最も高ストレス）。

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高ストレス判定の基準と意味

高ストレス者とは？

高ストレス者とは、ストレスチェックで「心身への負担が高い」と判定された労働者です。​

高ストレス判定は病気の診断ではなく、メンタルヘルス不調のリスクが高い状態を示す指標です。医師による面接指導を通じて、早期にケアを受けることを推奨するための仕組みです。

判定基準（素点換算表法）

厚生労働省が推奨する「素点換算表法」では、以下の条件で高ストレスと判定されます。

高ストレス者の割合

厚生労働省の基準では、高ストレス者の割合が概ね10%程度となるよう設計されています。ただし、業種・職場環境によって5〜20%程度まで異なります。

高ストレス判定は病気ではない

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結果を受けてのセルフケア

ストレスチェックの結果を受け取ったら、まずは自分のストレス状況を振り返り、セルフケアに取り組むことが大切です。

セルフケアの4つのステップ

1. 自分の状態に「気づく」​

• 結果を見て、どの領域でストレスが高いかを確認する
• 「最近、確かに疲れやすい」など、自分の状態と照らし合わせる
• ストレス反応（体調の変化）が出ていないか振り返る

2. ストレス要因を「把握する」​

• 仕事の量・質・人間関係など、何がストレス源になっているかを考える
• プライベートでのストレス要因も確認する
• 一時的なものか、継続的なものかを見極める

3. 対処法を「実践する」​

4. 専門家に「相談する」​

• 改善しない場合は、産業医や社内相談窓口に相談
• 外部の相談窓口（こころの耳相談、EAPなど）も活用

こころの耳が提供するセルフケアツール

厚生労働省の「こころの耳」ポータルサイトでは、以下のセルフケアツールを無料で提供しています。

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高ストレスだった場合の対応

高ストレスと判定された場合、慌てる必要はありません。以下の対応を順番に検討してください。

対応の流れ

ステップ1: 結果を冷静に受け止める

• 高ストレス＝病気ではない
• あくまで「注意が必要」という目安
• まずは自分のストレス状況を振り返る機会と捉える

ステップ2: セルフケアを実践する

• 上記のセルフケア方法を試す
• 生活習慣を見直す（睡眠、食事、運動）
• ストレス発散の時間を意識的に作る

ステップ3: 医師による面接指導を検討する

面接指導は、産業医などの医師が高ストレス者と面談し、心身の状況を確認してアドバイスを行うものです。

面接指導で確認される内容

面接指導を受けたくない場合

面接指導の申出は任意です。強制されることはありません。ただし、以下の代替手段も検討してください。

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経年で結果を比較する重要性

ストレスチェックは年1回以上実施されます。1回の結果だけでなく、​経年での変化を追うことがセルフケアに役立ちます。

経年比較のポイント

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ミニ用語集

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まとめ—ストレスチェック結果を活用するポイント

押さえるべきポイント

1. レーダーチャートは「内側＝高ストレス」と覚える
2. 結果は本人同意なく会社に通知されないので安心して受検
3. 高ストレス＝病気ではない、リスクの目安として活用
4. セルフケアを実践し、必要なら面接指導を申し出る
5. 経年で比較することで、自分のストレス傾向を把握

ストレスチェックは「やらされるもの」ではなく、自分の健康を守るためのツールです。結果を活かして、セルフケアに取り組みましょう。

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MentalMapは、ストレスチェック結果を分かりやすく表示し、経年比較も可能なクラウドサービスです。レーダーチャートだけでなく、尺度ごとの詳細な解説や、前回との比較グラフを提供。自分のストレス状態を直感的に理解し、セルフケアに活かすことができます。